什么是跑步的正确姿势

1、头部　 大多初学者跑步时头部都能保持的状态，但眼睛的位置却是随意移动，心不在焉，容易造成注意力分散，造成呼吸不稳，过早疲劳。其实，跑步过程中，脖颈应保持直立，两眼直视前方，有利于集中注意力。头部应保持稳定，不应摇头晃脑，防止颈部磨损。运动时，尽量不要想其他事情，而是保持轻微兴奋的精神状态比较好

2、肩部很多人在跑步中忽略了肩部的调节，其实并不正确。肩部的调节尤为重要，特别是在长跑中。跑步过程中，肩部容易上提，僵硬，影响手臂的摆动，长期下去会引起肩部的疲劳。所以，初学者不妨在跑步时控制肩部松弛，逐渐使肩部保持在稳定的放松状态

3、脚部初学者跑步过程中有的喜欢用前掌着地，有的喜欢用足跟着地。其实，这样长期下去，对脚的损害就比较大，不建议用此方式跑步。个人建议用脚掌的中间部分着地，可有效减缓脚的疲劳，并为下一个落地动作做准备

4、手部初学者容易犯的一个错误就是僵直手臂，紧握拳头。在跑步过程中，我们要使双臂放松，前后稳定的交替摆动，有句话说：优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。摆动双臂，也有助于躯体的调节。有规律的摆动对呼吸的控制也会有所帮助

5、呼吸呼吸注意可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。建议呼吸时用鼻子吸气，用嘴呼气，寻找适合自己的呼吸法，使呼吸变得有规律并稳定有助于有效完成跑步目标