1、在锻炼之前对大腿的肌肉进行一个松解，先对大腿前侧骨四头肌进行松解，松解时间大于一分钟，最好做3-4次。
2、然后做国绳肌进行松解，让腿做屈伸运动，做10至12次。
3、然后做股四头肌和腘绳肌的训练动作。
4、总结如下。
