怎么快速增肌增重 6个经典动作让你肌肉大增

2024-10-12 02:22:58

1、杠铃卧推 4-6组*8-12RM

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3、仰卧哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM

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5、单臂哑铃颈后臂屈伸 4-6组*左右各8-12RM

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