仰山式_瑜伽 · 腰腹塑形进阶
1、步骤
以山式站姿站立于垫子短边前端
吸气，双手上举于头顶合十，仰头看向双手
呼气沉肩
2、呼吸
吸气延伸，呼气放松肩颈
3、动作感受
颈部得到活动，脊柱向上延伸
4、常见问题
问题：肩颈紧张
解决：屈手肘，放松双肩，远离双耳
5、细节图示
双手上举于头顶合十
沉肩
1、步骤
以山式站姿站立于垫子短边前端
吸气，双手上举于头顶合十，仰头看向双手
呼气沉肩
2、呼吸
吸气延伸，呼气放松肩颈
3、动作感受
颈部得到活动，脊柱向上延伸
4、常见问题
问题：肩颈紧张
解决：屈手肘，放松双肩，远离双耳
5、细节图示
双手上举于头顶合十
沉肩