生活中出现失眠，怎么自我调理

　　如今，失眠已经成为困扰很多人的一个难题。有越来越多的人出现失眠的问题，每晚都要因睡不着，惊醒后睡不着的折磨，其生活、工作都是会受到极大的影响。因而，大家应该了解一些可以自我调理失眠的方法，来帮助自己走出失眠的困扰。那么，生活中出现失眠，要怎么自我调理呢？

　　下面来为大家，将几个饮食方面的小窍门，帮助患者调理失眠的：

　　1、主食：小米粥、全麦面包。因为小米中含有大量的色氨酸、淀粉，是可以促使胰岛素分泌，进而会增加进入脑内的色氨酸的数量，起到帮助睡眠的作用。

　　2、水果：失眠的人可以多食用一些含镁矿物质、维生素B群的食物，像：香蕉、奇异果、葡萄、苹果、大枣等等。因为这两种物质是可以帮助人体停止产生紧张荷尔蒙，进而可以起到帮助大家睡得更好。

　　3、零食：食用含有维生素E和抗氧化褪黑激素的食物，也是可以起到促进睡眠的作用，这种食物，有：葵花、核桃、龙眼等等。