自行车骑行训练方法

自行车骑行是一项低碳环保的出行方式，也是锻炼身体的一项体育运动。现在越来越多的人们抛弃汽车，参加自行车骑行运动，拥抱大自然。如果你想加入我们拥抱大自然，不妨看看骑友们骑行的训练方法。

2、无论平路或爬坡前面都用39的小盘来骑车,重点在于练习回转数,刚开始练习试 控制在90~100rpm之间。

4、初学者开始练习骑车手要建立固定的骑车习惯与正确的骑车姿势，不要一开始就想要跟上老手的节奏，应拉悟有仍该用八成体力来练州榨丘醌车,想要跟上别人只会让你的乳酸 提早堆积，你需要的是用二三个月来建立身体的有氧机制,提早让自己爆缸只会让你的身体更累，并且打击自己的信心。

车龄超过一年的人

1、你的骑车姿势大致底定,你也知道踩回思凳框酣转是怎么一回事，你有一定的心肺功能, 你勉强可以跟上车队好手，但往往在关键时刻就被甩开,你很努力也很用心骑车, 但不知为甚么就是无法进步，但你心理又渴望咤胸剖玳像别人一样强。 如果你符合上述的情况，请准备进入中级班的训练。

3、每次出门骑车，刚开始5~10公里为热身阶段，前面一样使用39小盘。

5、周一~周五是你闭门练功的时段，周六是验收成果的机会，利用这个机会向车队高手请教，甚至在某些路段向他们讨教几招，看看自己跟他们的差距是否又拉近？

7、偶而有机会参加一下比赛，感受一下高手是如何骑车？从中吸收比赛经验，而不再是出发后没多久，目送别人的屁股离去。

8、这个阶段的队员在熟悉各种姿势骑车的方法后，开始要增加一些强度，让你变的强壮，准备接受高级班的训练。