1、跪坐在脚跟，双手往前推，额头贴于地面上。
2、左右晃动，保持五个呼吸。
3、将手向回推送即可。
4、跪在垫面上，双腿保持并拢，脚趾回勾，双手五指大大张开。
5、重心放在左手和右膝，左膝蹬起，摸住左脚脚尖。
6、打开胸腔，保持三个呼吸。
