1、清晨起来，放松身体，面南站立，闭目，深吸气，同时向后仰头，使气管通畅，轻柔缓慢的吸气，导引气体向下直到下丹田，感觉丹田充实感。稍停。
2、闭气，勿忘勿助，直到极限。
3、低头，缓缓地吐气，意想将身体中的废气排净，身体一片空明。