1、半蹲跳：开始时半蹲，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25厘米。
2、当在空中双手需放在后面，着地时完成一次，每天重复以上步骤50次以上。
3、抬脚尖：找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面。
4、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢往下，然后换另一只脚，每只脚每天重复50次以上。
