7个完全忽略的减肥秘诀

1、诸拗杏末总是吃早餐，即使不饿您可能听说过，为了在整晚睡觉后促进新陈代谢，吃早餐是很重要的。因为这样，很多人在早上强迫自己吃东锚翦迩撸西，即使他们不饿。然而，吃早餐并不一定有利于减肥。事实上，研究表明，吃早餐或不吃早餐对体重影响很小，跳过它甚至可能导致体重稍微减轻在一项研究中，不吃早餐的人最终在午餐时吃的热量比吃早餐的人多140卡路里。然而，在一天结束时，他们的总卡路里摄入量仍然低400卡路里。吃早餐是间歇性禁食的一种形式，这使得一些人更容易减肥和改善健康。吃早餐对于控制体重很重要可能部分原因在于对国家体重控制登记处成员的调查，他们减肥并保持至少5年。这些人中的大多数人说他们经常吃早餐。但是，每个人都不同，有些人显然比其他人吃早餐更好。如果你早上不饿，那就没有理由吃。如果你饿了，一定要吃含有高蛋白质的早餐，这样你就会更加满意，并且不太可能在午餐时吃得过饱。

3、做一个果汁清洗果汁清洗，也被称为果汁斋戒，非常受欢迎.Proponents声称你可以在一周内减掉10磅的体重，并排除体内的毒素。但很少有研究支持果汁的安全性或有效性清洁。在一项研究中，女性饮用少于500卡路里的柠檬汁和糖浆混合物7天。虽然他们减肥和减少胰岛素抵抗和炎症标记，但他们也平均减少0.6磅肌肉。任何低卡路里的饮食都会导致体重减轻，但不太可能产生持久的效果。一个主要的问题是，清洁不能确定维持体重所需的健康饮食习惯。更重要的是，这些果汁往往含糖量高但蛋白质含量低，这是控制食欲和保持健康的不良组合 ，16）。就排毒而言，你的肝脏和其他器官每天都能发挥这种功能。不需要“清洁”。

5、做很多心脏病心血管运动，也称为有氧运动，对于你的心脏，减轻压力和整体健康非常好。但是，不要依赖它来帮助你减肥。事实上，减肥对心血管运动的反应取决于对个体有很大影响。有些人会因为有氧运动而减肥，有些人会保持体重，而其他人则会略微增加体重。在减肥时获得健康和保持肌肉质量的最佳策略是将力量训练与有氧运动相结合。

7、每2-3小时吃一次你可能听说过最好每天吃很多小餐以保持新陈代谢。然而，这是一个神话。在两餐和七餐中消耗相同卡路里的人的研究发现两组之间燃烧的卡路里没有差异。对照研究表明，吃多顿小餐不会导致与每天吃三餐或更少餐相比，体重减轻更多。更重要的是，减肥手术后经常吃零食与手术后6个月体重减轻有关。吃零食或进食的主要问题几顿小餐是你经常消耗掉过多的卡路里。